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以走路為運動的民眾，記得抬頭挺胸，略為揮動雙臂，強度才夠。科羅拉多大學健康中心主任詹姆斯·西爾表示，想要減肥，每周300分鐘的中等強度運動較裡想，若為高強度運動則可稍縮短時間；建議運動強度起碼達到無法一面走一面哼唱的程度。

詹姆斯·西爾指出，通常走路時抬頭挺胸，揮動雙臂運動量才夠，同時儘量以計步器計算每次的步數也有助於掌握運動量。而常見的低頭沉思，雙手下垂的走路方式不僅較容易發生意外，運動強度容易不足。

長期運動不足，常造成代謝異常。上班族即使在室內或座位也能進行簡單的活動，增加運動量，伸展肌肉，同時減少肩頸痠痛的困擾。

世界衛生組織指出缺乏運動者與經常運動者比較，缺乏運動者罹患冠狀動脈心臟病的機會增加1.5至2.4倍、罹患糖尿病的機會增加2至4倍、罹患大腸癌的機會則增加2至5倍。專家建議還沒有建立運動習慣的民眾，可以健走增加身體的活動量。健走可說是生活中最基本、簡易、安全且經濟的運動，可以促進血液循環、增加心肺功能，還有紓解壓力、控制體重、延緩老化等許多好處。

只要維持動態的生活不需在固定的時間進行，只要有空，無論是在家裡或是辦公室，都可以隨時進行簡單的居家或辦公室運動，帶動持續性與規律性的運動。

來源    http://news.msn.com.tw/news3329515.aspx