多訓練大腿肌肉可減少膝蓋磨損，幫助預防退化性關節炎。台安醫院骨科醫師劉華昌教授建議，想預防退化性關節炎，可以坐在椅子上，一隻腳抬起、平舉，腳尖勾起，持續五秒鐘，然後大腿往上抬，彎膝蓋，腳尖勾起，持續一秒，再將腳放回地上，換另一隻腳。兩隻腳各做十次。一天一隻腳得訓練一百次。這種運動可訓練大腿肌肉，肌肉變得比較有力量，就能減輕膝蓋負擔。
劉華昌教授分析，退化性膝關節炎不再是老年人專利，臨床上常見許多三、四十歲男女患者，因肥胖、過度運動、搬重物或經常穿高跟鞋等因素，讓膝蓋長期飽受過度承重造成軟骨磨損，引發關節炎或髕骨疼痛，需要接受治療。
舉例來說，像很多女性需要穿高跟鞋，膝蓋就容易磨損。劉華昌教授指出，臨床上曾遇到三十幾歲女性因老闆、公司規定上班一定要穿高跟鞋，因此不得不穿高跟鞋，因為長時間穿高跟鞋，老是墊著腳，導致膝蓋承受重大壓力，結果過一陣子就開始膝蓋疼痛，雖然還不到退化性關節炎程度，但膝蓋已經開始磨損。奉勸女性盡量別穿高跟鞋，以保護膝蓋。
醫師也提醒，常常跑馬拉松、進行蹲跳運動，或常蹲著、跪著，都會增加退化性關節炎風險，平常最好少做這些事情；減重則可以減輕膝蓋負擔。
一旦發現膝蓋疼痛，一定要盡早就醫，接受檢查、治療。
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